lunes, 26 de noviembre de 2018

ACTIVIDAD 9


1.       ¿Crees que el deporte aporta valores? ¿Cuáles te ha aportado a ti?
Si. Desde pequeño he practicado diferentes deportes, los cuales me han aportado valores como la responsabilidad, tener que entrenar duro para dar lo mejor de ti a la hora de competir, compañerismo, dado que al practicar el deporte con más personas te relacionas con ellas y en cierto modo te diviertes y les ayudas en cualquier fallo, respeto, cuando un compañero lo hace mejor o peor que tu siempre se ha de empatizar y respetar, etc.
2.       ¿Cuál es la importancia del Técnico Deportivo a la hora de transmitir valores? ¿Has tenido algún monitor, instructor o profesor que haya sido una buena referencia para ti?
El Técnico Deportivo va a ser el profesor o monitor de los alumnos, por lo tanto, es la primera persona que ha de dar buen ejemplo y transmitir unos valores positivos y respetuosos a los alumnos, sobre todo en edades mas pequeñas.
Mis monitores de esquí y demás deportes me han enseñado a respetar, ser constante, superarme, etc.
3.       ¿Según tu criterio, ¿qué características tiene que tener el Técnico Deportivo ideal?
Para mí un buen Técnico Deportivo debe ser responsable, respetuoso, que empatice con todos los niños y no tenga favoritismos, dinámico, crítico en los momentos en los que sea necesarios…
4.       ¿Has sentido alguna vez algún tipo de presión (social) al realizar deporte? ¿Cómo te sentiste?
En general yo creo que todos hemos sentido presión alguna vez cuando hemos practicado deporte.
Alguna vez me he sentido presionado porque lo estaba haciendo mal y mi monitor me reñía o porque a la hora de competir estaba nervioso y me daba vergüenza salir y hacerlo mal o caerme.
5.       ¿Cómo es/ha sido tu relación con los tres agentes de socialización (familia, ámbito educativo, medios de comunicación) de cara a tu práctica deportiva?
Con mi familia, siempre me han apoyado cuando algo me salía mal y lo que más recuerdo es el esfuerzo que hacían mis padres para llevarme a esquiar o a nadar y el gasto económico que ello conlleva.
En el ámbito educativo, me ha aportado muchos valores y me ha enseñado a relacionarme, respetar y ser buena persona con los demás.
Con los medios de comunicación, cuando veía en la tele o en directo carreras de deportes que yo practicaba, me sentía motivado y entusiasmado, por lo que  en cierto modo los medios de comunicación te “ayudan”.

ACTIVIDAD 2

FALANGES: Hueso que pertenece al miembro superior, cuya función principal son el transporte y manipulación de objetos. También intervienen en el equilibrio.
La mano y más concretamente el pulgar, sufre una lesión en el ligamento que une los metacarpianos con la falange. (El pulgar del esquiador).


SACRO: Pertenece a la columna vertebral. Hueso corto compuesto por cinco vértebras soldadas. Se encuentra entre la última vértebra lumbar (L5) y el coxis.
La articulación sacroilíaca no suele dar problemas en la práctica del esquí, pero puede ser que haga daño por otras causas. Para sufrir una lesión en este hueso hay que sufrir un gran impacto en una caída de pie.


ROTULA: Hueso que pertenece al tren inferior, encargado de mantenernos de pie (bipedestación) y de desplazarnos.
La lesión más habitual en el esquí es la de rodilla, ya que es la articulación más grande que soporta el peso del cuerpo cuando estamos de pie.

Lo más habitual es la rotura de ligamentos, pero además otras estructuras como rótula, cartílagos, etc , pueden lesionarse por separado.

ACTIVIDAD 3


Las articulaciones que más sufren con la práctica del esquí son el coxofemoral y, sobre todo, la rodilla. Porque soportan el peso del cuerpo continuamente.

Agonista à Antagonista
Bíceps  à   Tríceps
Cuádriceps à Isquiotibial
Pectoral à Dorsal

ADUCTORES
Vale decir que el aductor no es un músculo, sino un grupo (músculos aductores).
·         El músculo pectíneo, es un músculo que se origina en la ingle y se inserta en el fémur.
·         El músculo aductor largo, que también se origina en la ingle y se inserta en el fémur.
·         El músculo grácil o recto interno recorre la pierna hasta justo debajo de la articulación de la rodilla en la parte interior de la pierna.
·         El músculo aductor corto que se ubica detrás del pectíneo.
·         El músculo aductor mayor en el lado medial del muslo.
Su función, contribuyen a la rotación hacia adentro, flexión y la extensión.
El aductor mayor gira la parte frontal de la pelvis hacia arriba.
El grupo aductor tiene también gran importancia en nuestra estabilidad y equilibrio.
Cuando caminamos, estos músculos funcionan para mantener la pierna en posición y evitar el desplazamiento lateral de la pierna y mantenerlas rectas.

ACTIVIDAD 4


SÍNDROME CRUZADO INFERIOR

Se debe a descompensaciones musculares.
Tenemos músculos mas actividades respecto a otros.
En el inferior, el abdomen y glúteo se encuentran inhibidos y la zona lumbar y los psoas muy activados.

Las personas que padecen síndrome cruzado (inferior o superior), suelen tener lesiones y es importante corregirlo fortaleciendo los músculos inhibidos y estirando.
En el esquí es fundamental ya que conseguiremos un mejor equilibrio y, por lo tanto, evitaremos caídas y accidentes.

ACTIVIDAD 5



ACTIVIDAD 6


A la hora de comenzar el día, lo más importante en la alimentación de  un esquiador es el desayuno, el cual debería basarse en hidratos de carbono, frutas y proteínas.
Es imprescindible incluir los hidratos de carbono en nuestra dieta, ya que nos aportan energía lo que evita que se produzca un desvanecimiento. Además, los hidratos de carbono deben acompañarse con una pieza de fruta o verduras que nos aportará vitaminas. También deberíamos acompañar este desayuno con un vaso de leche.
En el caso del esquí, los líquidos son importantes, ya que este deporte favorece la sudoración debido a las ropas que nos abrigan.
Es conveniente tomar entre 300ml y 500ml de agua antes de la práctica y cada 30 minutos intentar beber un poco.
También es recomendable tomar alimentos o líquidos mientras esquiamos.
Barritas energéticas, galletas, frutos secos, zumos, fruta…
Las bebidas energéticas nos aportarán también un efecto energizante, pero no sustituyen al agua.

ACTIVIDAD 7


Vía anaeróbica aláctica o (sistema ATP – PC):
Ejercicios de pesas, flexiones, sentadillas, abdominales, saltos de box…

Vía anaeróbica láctica:
200m lisos (Atletismo), 50m crol (Natación), Apnea…

Vía aeróbica:
Caminatas, trotes, bailes, natación, ciclismo, fútbol…